一瓜轻断食App介绍

定制化断食计划：根据用户性别、身高、体重等数据，提供8-16、16-8、20-4等多种断食模式选择，适配不同生活节奏。

智能饮食管理：内置丰富食谱库，支持拍照识别食物热量，实时记录营养摄入，并生成每日/每周饮食报告。

健康数据追踪：记录体重、BMI、基础代谢率等指标，结合运动建议（如瑜伽、慢跑）提升减肥效果。

社区互动与激励：用户可分享经验、领取打卡奖励（如荭包），通过社交功能保持动力。

科学性与安全性：基于轻断食理论开发，注重饮食与运动的平衡，避免极端节食。

使用技巧

合理选择断食模式：初次尝试可从较温和的16-8模式（16小时断食，8小时进食）开始，逐步适应后再挑战20-4等进阶计划。

控制进食质量：断食期间优先选择高纤维、低GI食物（如蔬菜、全谷物），避免高糖高脂食品。

善用提醒功能：设置断食开始/结束提醒，避免因忙碌错过计划时间。

结合运动与补水：断食期间保持适量运动（如散步），并通过App记录每日饮水量，维持代谢平衡。

定期复盘数据：每周查看体重和体脂变化，根据App分析调整饮食或运动强度。

通过科学规划和持续记录，一瓜轻断食能帮助用户更高效、健康地达成减肥目标。