宜准跑步APP介绍

核心功能

多运动模式：支持跑步、骑行、室内运动等，提供轨迹记录、配速、心率、卡路里等数据监测。

科学训练体系：

五维效益分析：从耐力、技术、速度、有氧、热量五个维度评估运动效果。

心率区间指导：实时监测心率并划分区间，帮助用户调整运动强度（如减脂或有氧训练）。

智能硬件联动：兼容宜准智能手表（如R7进阶版），实现双频五星精准定位、动态光学心率监测及专业跑姿分析（如触地时间、垂直振幅）。

社群与赛事：提供跑团管理、训练营、线上赛事等功能，并可同步数据至悦跑圈、Keep等平台。

数据可视化：通过图表展示运动历史、月度报表及生命树成长体系，直观追踪进步。

使用技巧

心率区间设置：

在APP内输入静息心率和最大心率，系统会自动生成训练区间。例如，减脂建议保持在141-153bpm。

跑姿优化：

连接宜准手表（如R7）可监测触地时间（理想值200-300毫秒）和垂直振幅（大众跑者建议120mm以内），针对性调整步频与核心稳定性。

数据同步与分享：

运动后点击“同步”上传数据，通过“圈子”或社交平台分享成果，参与跑团挑战。

训练计划定制：

根据体能评估生成个性化计划，如间歇跑或长距离有氧训练，并接收实时语音提醒。

天气与装备准备：

首页显示实时天气，建议结合宜准S1休闲表同步温度数据，调整着装。

提示：定期更新APP版本以获取最新功能（如V6.2.6的图表优化），首次使用建议完成身体指标设置，提升数据准确性。