凯格尔练习App介绍

专业课程指导：提供分步骤视频教学，帮助用户正确掌握凯格尔运动技巧，避免错误姿势导致损伤。

个性化计划：根据用户性别、健康目标（如产后修复或性功能增强）定制训练计划，支持从初级到高级的渐进式训练。

隐私保护：静音模式、振动提醒及加密数据记录功能，保障用户隐私。

实时记录与反馈：追踪训练时长、频率和效果，生成可视化数据图表，便于用户调整计划。

使用技巧

找准盆底肌：排尿时尝试中断尿流，感受收缩的肌肉位置，确保锻炼目标正确。

规律训练：每天3组，每组5-10分钟，坚持3-6个月效果更显著。

结合呼吸：收缩时吸气，放松时呼气，避免屏气或腹部用力。

多样化姿势：初期可平躺练习，熟练后尝试坐姿或站姿以增强难度。

设置提醒：利用App的定时提醒功能，避免遗忘训练。

如需进一步优化计划，建议咨询医生或结合物理治疗。