练练健身App介绍

海量动作库

提供300+种训练动作，每个动作均配有真人视频演示和文字详解，无需私教也能掌握正确姿势。

科学训练计划

根据用户目标（增肌/减脂）智能生成个性化计划，自动安排训练日与休息日，提升效率。

数据追踪与管理

记录训练内容（动作、重量、次数）并生成统计报表。

支持饮食记录（热量、营养素摄入）和身体数据（体重、体脂、体围）追踪，通过曲线图直观展示进步。

会员权益与免费获取

会员可解锁高级计划、自定义ID等功能，通过邀请好友免费获得（每邀请1人随机奖励1-10天会员，累计邀请88人得永久会员）。

附加功能

健身知识库（小白科普、常见问题解答）。

习惯打卡、心得笔记，帮助建立长期健身习惯。

使用技巧

高效利用会员权益

通过分享训练页面的二维码或邀请链接快速积累会员天数，优先解锁饮食模板和定制计划。

动作学习要点

观看视频时注意教练的发力细节，结合文字说明调整姿势，避免错误动作导致受伤。

数据记录习惯

每次训练后立即记录重量和组数，饮食数据建议拍照上传后补充，减少遗漏。

增肌/减脂科学建议

增肌：选择5-10RM的重量（每组5-10次力竭），组间休息≤1分钟，注重大肌群训练（如深蹲、硬拉）。

减脂：搭配App内30分钟内的有氧计划，避免过度消耗肌肉。

恢复与营养

训练后30-90分钟补充蛋白质+碳水（如鸡胸肉+糙米），促进肌肉修复。

大肌群训练后休息48-72小时，避免连续训练同一部位。

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