极限囚徒健身APP介绍

六艺十式训练体系：涵盖俯卧撑、深蹲、引体向上等6大类动作，每类细分10种难度等级，适合从新手到高阶的渐进训练。

专业动作指导：提供图文详解、视频教学及语音节奏播报，确保动作规范性。

个性化计划：自动记录训练数据（组数、用时等），并生成适配用户水平的健身计划。

极简设计：界面简洁无广告，专注训练本质，适合追求高效的用户。

使用技巧

循序渐进：从低难度动作（如墙壁俯卧撑）开始，逐步提升至高阶式（如单臂俯卧撑），避免受伤。

动态热身：训练前进行10分钟热身（如开合跳、深蹲），激活肌肉群。

节奏控制：利用APP的语音播报功能，保持动作慢速、稳定，增强肌肉控制力。

分部位训练：参考囚徒健身的“推/拉/蹲”循环计划（如周一上半身、周二下半身），均衡发展全身力量。

饮食配合：增肌期需保证蛋白质摄入（每公斤体重1.6-2克），并适当增加热量。

通过坚持训练与科学方法，即使无器械也能突破体能极限。