硬派健身App介绍

个性化计划：根据用户性别、年龄、BMI等数据，结合训练目的（增肌/减脂/塑形）和场景（居家/健身房），生成定制化周计划。

全面动作库：提供500+动作指导与2000+训练知识，涵盖HIIT、大肌群训练（胸/背/臀/腿）等，搭配动态图解和科学要点。

数据追踪：实时记录热量消耗、运动时长，并支持添加自定义运动，帮助用户量化进步。

社区与内容：整合健身达人的经验分享、科普文章及训练BUFF（如最佳进食时间窗口），形成闭环学习体系。

使用技巧

合理设置计划：

初次使用时，准确填写身体数据，选择匹配的训练经验等级（新手/进阶），避免计划强度过高或过低。

每周训练模块可调整锻炼天数，系统会自动分配不同肌群训练，建议间隔72小时训练同一肌群以充分恢复。

高效利用功能：

即时训练：适合碎片化时间，例如选择“HIIT燃脂”或“肩部纠正”，快速完成针对性训练。

极限挑战：测试动作最大负荷（如深蹲重量），系统会据此推荐理想训练重量，提升效率。

饮食与恢复：

训练后3小时内补充蛋白质（如鸡胸肉），并立即摄入碳水化合物（如香蕉）以促进肌肉合成，避免训练前后2小时摄入脂肪。

拉伸安排在训练后，可扩张筋膜促进肌肉生长，但避免训练前拉伸以免降低表现。

社区互动：

在动态板块打卡或参与达人讨论，获取激励与进阶建议，例如学习“爬楼梯翘臀法”（一次两台阶+臀部发力）。

通过科学计划与持续执行，硬派健身能帮助用户突破瓶颈，但需注意量力而行，避免过度训练。