衢州学院阳光长跑App介绍

核心功能与特点：

智能记录：精准计算跑步距离、速度及有效次数，支持语音实时播报运动状态。

个性化建议：根据学生体能数据生成科学运动方案，优化锻炼效果。

社交互动：内置“跑友圈”功能，方便学生交流经验、分享成果。

多模式打卡：支持人脸识别或运动手环打卡，满足不同场景需求（如心率达标或固定路线）。

成绩关联：长跑数据直接计入体育课成绩（占比20%），影响评奖评优资格。

适用对象与时间：

对象：大一至大三本科生（部分年级强制参与）。

时间：每学期第3-16周，每日限定时段（如6:00-7:45、16:30-19:00等）。

使用技巧

路线规划：

男生推荐路线：A→B→A→B→A→B→A（约2100米）；女生推荐路线：A→C→A（约1500米）。

使用运动手环时，选择跑步项目并保持心率达标（男110次/分，女120次/分）。

速度控制：

男生平均速度需在2.3-5.5m/s，女生1.8-5.5m/s，避免过快或过慢导致成绩无效。

成绩查询：

登录学校指定网站（如），初始密码为卡号，及时修改并定期核对数据。

注意事项：

避免代跑作弊，违者成绩清零并取消评优资格。

雾霾或身体不适时暂停跑步，健康优先。

运动优化：

跑前热身（如高抬腿、弓步伸展），呼吸采用“三步一呼一吸”法。

结束后做拉伸放松，缓解肌肉疲劳。

通过合理利用App功能和技巧，阳光长跑不仅能轻松达标，还能成为提升体质的有效途径。