健康睡眠手机版APP介绍

核心功能

智能助眠音频

提供白噪音（如雨声、海浪）、脑波音乐、ASMR音轨等，帮助用户快速放松身心。

支持自定义音效组合，满足个性化需求。

睡眠监测与分析

通过手机或智能设备记录睡眠周期、深度睡眠时长、翻身次数等数据，生成可视化报告。

识别梦话、鼾声等异常情况，提供改善建议。

CBT-I数字疗法

基于认知行为疗法（CBT-I），通过睡眠限制、刺激控制等方法，非药物改善失眠问题。

智能闹钟与作息管理

根据睡眠周期在浅睡阶段轻柔唤醒，减少起床疲惫感。

提供睡前提醒、作息计划等功能，帮助养成规律睡眠习惯。

冥想与放松训练

内置正念冥想、呼吸练习等课程，缓解焦虑和压力。

适用人群

长期失眠或睡眠质量差者

因压力、焦虑导致入睡困难的人群

需要调整作息的上班族、学生党

母婴群体（提供宝宝哄睡音频和宝妈放松课程）

使用技巧

个性化音效组合：尝试将“雨声+篝火声”混合播放，增强沉浸感。

定时关闭功能：设置音频播放30分钟后自动停止，避免整夜播放影响睡眠质量。

睡眠日记记录：结合APP数据记录每日作息、饮食，分析影响睡眠的因素。

CBT-I坚持训练：连续使用2-4周睡眠限制功能，逐步调整生物钟。

设备放置建议：监测睡眠时，将手机放在枕边或使用智能手环同步数据以提高准确性。

通过科学使用健康睡眠手机版，您可逐步改善睡眠质量，提升生活效率。如需进一步优化，可参考APP内的“睡眠学院”专栏或咨询专业睡眠医师。