30天马甲线速成App介绍

核心功能

定制化课程：根据用户健身水平（初学者/进阶者）和目标（减脂、塑形）生成专属计划。

免费海量内容：涵盖腹部、臀部、腿部等针对性训练，所有课程无需付费解锁。

智能数据记录：实时记录体重变化、训练时长，生成可视化报告。

多模式教学：支持小窗播放、语音指导，动作演示包含详细要点解析。

适用场景

工作繁忙，无法去健身房

居家锻炼，缺乏专业指导

希望短期突破腰腹线条

使用技巧

计划设定：

首次使用时，如实填写体脂率和运动习惯，系统会推荐更适合的课程强度。

建议每周至少训练5天，每次20-30分钟，搭配APP内的“锻炼提醒”功能避免懈怠。

动作要点：

关注视频中的呼吸提示（如卷腹时呼气收紧腹部），错误呼吸会降低效果。

初学者可先选择“动画示范”模式，放慢速度观察发力部位。

增效组合：

训练后使用APP记录体重和腰围，数据对比能直观反馈进展。

结合黎姿推荐的7个侧腹动作（如平板支撑转体），强化马甲线线条。

饮食配合：

APP虽未内置食谱，但建议同步采用高蛋白、低碳水饮食（如鸡胸肉、西兰花），加速体脂降低。

提示：若遇到平台期，可尝试切换课程难度或加入APP外的有氧运动（如跳绳）突破瓶颈。