徒手健身APP介绍

徒手健身是一款专为健身爱好者设计的移动应用，主打无需器械、居家即可锻炼的理念，适合学生、上班族及健身新手。该应用以著名的“囚徒健身”体系为原型，提供科学的分级训练计划，帮助用户逐步提升体能水平。

核心功能：

智能训练计划：根据用户目标（如增肌、减脂）和体能水平，定制个性化计划，并动态调整难度。

动作库与教学：包含俯卧撑、深蹲、引体向上等经典动作的详细图解和视频指导，确保动作规范。

成就系统：通过勋章、称号等激励方式记录训练成果，提升坚持动力。

数据追踪：记录每日训练时长、消耗卡路里等数据，生成可视化报告。

使用技巧：

循序渐进：初学者建议从“初试身手”计划开始，坚持2个月后再升级到更高阶计划。

动作质量优先：避免追求次数而忽视动作标准，可点击动作详情（叹号图标）查看要点。

合理休息：系统标注的休息日（绿色）需严格遵守，避免过度训练。

结合饮食：增肌用户可搭配高蛋白饮食，减脂用户需控制热量摄入以提升效果。

社区互动：参与应用内挑战活动或分享成就，与其他用户互相激励。

通过科学计划和长期坚持，徒手健身APP能帮助用户高效达成目标，真正实现“徒手撬动地球”的健身宣言。