减肥减脂热量计算App介绍

热量计算：内置超50万种食物数据库，支持扫码或手动输入记录饮食，实时分析蛋白质、脂肪、碳水等营养构成。

运动追踪：自动同步跑步、游泳等有氧运动数据，计算热量消耗，生成个性化健身计划。

健康管理：结合体重、BMI、体脂率等指标，提供可视化数据报告，长期跟踪身体变化。

定制化方案：根据用户目标（如减脂、塑形）推荐低卡食谱与运动方案，避免盲目节食。

使用技巧

精准记录饮食：

使用食物秤称重，避免估算误差；高热量食物（如油炸食品）需严格记录份量。

善用“扫一扫”功能，快速获取包装食品营养信息。

合理设定目标：

参考公式：每日热量预算 = TDEE（总消耗） - 300~500大卡，确保健康减重（每周约0.5~1公斤）。

初始体重填写错误时，可在【我的】→【身体档案】中修改，系统会重新计算热量预算。

结合运动与饮食：

优先选择饱腹感强、低热量的食物（如蔬菜、瘦肉），搭配App推荐的减脂菜谱。

同步手机步数或智能手环数据，自动计入每日消耗。

长期坚持策略：

每周查看“减脂进度图”，根据数据调整饮食或运动强度。

加入App社区，分享成果并获取营养师在线指导。

科学减脂的关键是“热量缺口”，但需避免极端节食（每日不低于1200大卡）。坚持记录与调整，健康瘦身更可持续！